莲花坐姿（Padmasana），眼睛闭上，背部挺直，双手放在大腿上掌心朝上，嘴上带著柔和的笑

容以及祥和的氛围 ‐当听到静心这个词时，这画面即刻闪现于脑海。但眼睛闭起来时该做什么？像那样坐着要坐多久呢？这里有一些简单的提示能够帮助你开始你的内在旅程。

古儒吉大师说：「静心是无为的精巧的艺术。」所以，你如何无为呢？这里有一些给静心初学者遵守的简单步骤。当你规律地练习时，你肯定会越来越深入。所以让我们开始这十项静心的提示吧。

1. 选择方便的时间

静心基本上是放松的时光，所以它必须是在你完全方便的时候进行。挑选你不太会被打扰，并且可以自在放松与享受的时段。日出和日落时分，当大自然在日夜转换之际，也是练习的理想时间。

2. 选择安静的地方

就像选择方便的时间一样，挑一个你不太会被打扰的地方。安静与祥 和的环境能使静心的体验更为愉悦与放松。

3. 舒服坐好

你的姿势也会影响静心的体验。确保你是放松、舒服与稳定的。脊椎挺直坐好；保持肩膀和颈部放鬆，全程眼睛保持闭着。你必须以莲花坐姿（Padmasana）静心是很常见的静心迷思。

4. 保持相对空腹的状态

用餐前是静心的好时间。饭后你可能会在静心时打瞌睡。然而，不要强迫自己在非常飢饿的时候静心。你会发现很难进行，因为飢饿产生的腹部绞痛，或者你可能从头到尾一直都想着食物！这样的情形下，你可以在用餐后两小时进行静心。

5. 以一些暖身运动开始

静心之前，一些暖身或苏克虚玛瑜珈运动（sukshma yoga exercises精微瑜珈运动）有助于增进循环、消除惰性与不安，并使身体感觉较轻盈。你将能稳定坐着较长的时间。

6. 做几个深呼吸

再次这一点也是为了轻松的静心而准备。静心前做深呼吸和纳迪 修锻 普纳亚那（nadi shodhan pranayama鼻孔交替式呼吸）向来都是好主意。这有助于稳定呼吸的韵律，使心智进入宁静的静心状态。

7. 脸上保持轻柔的微笑

你会见到区别所在。整个过程保持轻柔的微笑使你放松、平静，并且提升静心的体验。

8. 打开引导静心

一个初学者要进行练习，进行一个引导静心会是个好主意。这会帮助你起步。例如，用古儒吉大师引导的静心开始。你只需要闭上眼睛、放松、跟随着你听到的指引，然后只是享受那体验。你也可以从表列出来的线上引导静心中挑选最适合你自己的。

9. 慢慢地、轻轻地张开眼睛

当你静心接近尾声时，别急著张开眼睛然后开始四处走动。慢慢地、渐渐地张开你的眼睛，慢慢地觉知你自己以及周遭的环境。

10. 体验那份清新并享受你的一天

静心像是快速的能量推进器。跳脱你日常的计画几分钟，为自己一天中剩余的时间充电。拨出时间，并且为你自己体验一下静心的神奇。

全文来自于古儒吉大师智慧谈话的启发