受愤怒的控制，而非你控制愤怒，是否感到困扰呢？你是否在寻找愤怒的解药呢？试试静心吧！

你是否注意到，无论你提醒过自己多少次发怒是不好的，但当情绪来临时，你还是难以控制。你在童年时只学到「你不应该发怒」，但「如何不发怒？」这个问题始终没有得到解答。当情绪风暴来临时，你会怎么做？

嗯，让我们来了解愤怒的根源和一些你可以用来处理愤怒的简单提示吧！

了解愤怒

你是否留意到，当你看到周遭的不完美时，你无法接受它？例如当某人做错了某件事，你的愤怒像海浪般升起又下降，徒留下心绪不宁，有时还后悔不已的你，不是吗？

当我们生气时，我们没有觉知。第一步是要明白愤怒无法消除不完美。接下来是了解唯有当我们能接受原来的状况时，我们才能带着觉知去修正它。你可能会觉得说易行难。你要怎么达到这样一个心智状态，让这些所说的变成一个体验呢？直接处理心智或情绪从来都不是件容易的事。那就是为什么我们需要一些技巧来帮助我们。

愤怒有三个重要的层面。如果我们应对这三个层面，我们便可以处理愤怒。

身心的不安焦躁
过去的存在心智裡强烈的愤怒印象
缺乏觉知及无法接受不完美（或错误）
让我们逐一探讨。

处理身心的焦躁

人如其食

你是否注意到，你在某些日子感觉很平静放鬆，但在某些日子却非常焦躁？这是因为你所吃的食物会大大影响你的心智与情绪。某些种类的食物为身心带来焦躁。避免这样的食物将帮助你减少愤怒。这些食物主要包括非素食、辛辣和油腻的食物。

体验休息的力量！

如果你前一晚没有睡好，第二天早上会觉得怎样？你会不会更容易发怒？身体的疲惫与焦躁会导致心智的恼怒和激动。一天至少睡6至8个小时是很重要的。这将确保身心获得适当的休息，而你也比较不容易被激怒。

瑜珈扭转很有效！

十到十五分钟的瑜珈体位法将有助于消除体内的焦躁。做几回合的拜日式会是一个好的开始。瑜珈体位法比起单纯的运动的优势是，瑜珈体位法与呼吸可以同步进行，在进行必要的肢体伸展同时也提升了你的能量水平。

普利亚姆•卡纳（Priyam Khanna）指出：「在一些压力较大的时候，我觉得身体非常僵硬。这令我变得很焦躁和激动，也往往容易发怒。瑜珈消除身体的僵硬，带来放松与快乐的心智。」

把心智当成最好的朋友

巴式呼吸法（Bhastrika）与鼻孔交替式呼吸法（Nadi Shodhan）等调息法有助于减少心智的焦躁。当心智平静与安祥时，你比较不容易被激怒和发怒。

你一辈子的解药

做几个深呼吸将马上帮助你摆脱愤怒。当你要发怒的当儿，闭上眼睛，做几个深呼吸，然后观察你心智状态的转变。呼吸释放压力也让你的心智平静下来。

20分钟的内在之旅

规律地做瑜珈练习、调息法，并注意所吃的食物有助于平息焦躁，但怎样才能维持平静和平衡的心态呢？规律地静心是你的答案。短短20分钟的每日静心就足以应付一天所需。

你「哼」了吗？

「静心让我保持平静和远离愤怒。」舒尔碧•沙玛（Surbhi Sharma）分享道。

这是愤怒的另一个即时解药。做「哼」过程需时一至两分钟，但会马上令你变得更平静。请观看录影，以学习如何进行「哼」过程。

全文来自古儒吉大师智慧谈话的启发

迪雅•沙德夫（Divya Sachdev）著。根据自然三摩地静心老师巴拉迪•哈利什（Bharathy Harish）提供的观点。